trening bez nóg

[...] 3x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/10/10 Unoszenie nóg w zwisie 3x15/15/15 Spięcia na maszynie 3x20/20/20 Allahy stojąc 3x12/12/12 + 10min interwału po treningu 20/40 Piąty trening w tym tygodniu i już odczułem lekkie zmęczenie :-) Co prawda pompa i czucie było, lecz bez szału :-) Ale ogólnie trening można zaliczyć do [...]

[...] do wykonywania codziennie tzn pajacyk oraz rozciaganie pleców. Najlepiej bys wieczorem lub rano w ramach codziennie higieny je wykonywala Mysle ze spokojnie mozesz wykonywac trening jaki Feli napisałam. Odpoczywiaj miedzy seriami ok 30-60sek w zalezności od stopnia zmeczenia Zawsze po kazdym treningu proste rozciąganie, zwis na drazku podpierając [...]

[...] na rower bym poszla ale pogoda do bani :/ nie wiem czy jutro uda mi sie zrobic aero bo ide na koncert, a w sobote jade ogladac zamki krzyzackie, wiec prawdopodobnie kolejny trening wypadnie dopiero w niedziele :) edit: 13.06.2008 60 aero 15.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na [...]

[...] pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie lydki 20-25 powtorzen + 30min lekkich aerobow po treningu --- dzien 1 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-306 3.4. szyna z [...]

[...] wieczorem na planowany - piatek: jakies oslabienie mnie dopadlo, dorzucilam wegli zeby nie pasc, i tak do 1 i 2 sniadnia dodalam kromke razowca, jadlam ja tez przed treningiem i chyba tylko dzieki temu mi sie go udalo skonczyc i w ogole na niego dotrzec, samopoczucie dzis mam fatalne trening: 1a. przysiad na smithcie (3x12px45kg) 1b. [...]

Hoho, widze ze ktos ma swieza dawke cierpliwosci ;) Po odpowiedzeniu piecio krotnie w przeciagu 2 dni na to samo pytanie, poziom ekscytacji pomoca spada ;) "skoro tak,to trening ktory sobie rozpisalem moze byc? niestety-nie. " Zgadzam sie. "twoim podstawowym celem w tym poczatkowym okresie powinno byc przede wszystkim wyrobienie [...]

[...] lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta 8x27kg 3x8x32kg Młotki 4x8x17,5kg 31 Stycznia Klatka barki trening kiepski nie wyspany i w ogóle po nogach miazga WL: 10x60kg 8x70kg 6x75kg 3x80kg 3x80kg Pompki na poręczy: 4x8x0 Rozpiętki 4x8x16,5 kg Wyciskanie hantli (barki) [...]

Nie dziwić się eksperymentować. Dzisiaj 16.09.2014r. czwarty tydzień masowania drugi dzień treningowy. Ogólnie trening bardzo pozytywny bez jakichkolwiek zakłóceń Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,100x6 Tak ich męczymy o stojaki do robienia nóg (obiecanki cacanki) i męki na Smithcie. [...]

[...] podchwytem wąsko 5 serii super ćwiczenie (rozciągałem na max) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii -szrugsy ze sztangą 3 serie. (tu już marzyłem , żeby był koniec treningu) Muszę podzielić ten trening. Robienie pleców i nóg na jednym treningu to masakra. Jestem tak masakrycznie spompowany , że ledwo siedzę i piszę. Jutro barki i [...]

Dzisiaj trening FBW wykonany w dobrym stylu i z chęciami których ostatnio brakowało. Dieta na 2700kcal. Trening: Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu max 80kg A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 110kg B1. Wycisk hantli [...]

Dzisiaj dzień bez treningu.Złapałem kontuzję lewego barku i co dziwne na treningu i po treningu nic mnie nie bolało a dzisiaj rano nie mogę podnieść ręki bez bólu.Ostatnio zmagałem się z prawym barkiem a teraz lewy, jasna dupa. Prawdopodobnie przyczyną może być trening WL a dodatkowo podciąganie nóg w zwisie na drążku i właśnie ten zwis jest taki [...]

[...] Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety. Dzisiaj porobię pomiary i będę obserwował.Żałuję [...]

Dzisiaj z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść. Trening: Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + [...]

[...] sprawia mi oddychanie. łapię powietrza więcej niż faktycznie potrzebuję. Praca nóg dobra, długi mocny chwyt, pozycja do korekty (glowa idzie w górę) Basen krótki, 25m. Na treningi bez instruktora będę chyba jeździł na olimpijski 50m. Cały wczorajszy dzień spędziłem w łóżku. Trochę mnie jakieś choróbsko potargało. Dziś już dobrze. Wiadomo, jak [...]

Dziś był kolejny trening. Wszystko dołożone poza... no właśnie tymi siadami. W ubiegłym tygodniu założyłem taki ciężar, który mnie totalnie zabił. Z racji, że jeszcze na początku antybiotyku wyrobiłem schodki tym ciężarem bez najmniejszego problemu, spróbowałem dziś ponownie z 95kg i odpadłem w tej samej (7) serii. Zredukowałem ciężar, [...]

[...] - NOGI 1. Przysiad tylni 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 8 140kg x 9 140kg x 9 140kg x 9 ... ... 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się wkvrwiłem. Wiem, że dam radę, [...]

[...] 15p 5. Prostowanie nóg siedząc 3s x 20p 6. Odwodzenie nóg siedząc 4s x 15p 7a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 7b. Wspięcia siedząc 4s x 15p +60min aero na czczo komentarz do treningu Naładowany glikogenem miałem nieco więcej mocy niż zwykle :-D ale nie wariowałem, cały czas trzymam mało wody i jest duże ryzyko kontuzji, więc skupiłem się na [...]

CZWARTEK TRENING : 1.wyciskanie hantli skos górny 4 s x 12 p + ostatnia seria drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15/18/15+max 4.Wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 s x 12-15 p 5.Unoszenie bokiem w opadzie 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps [...]

[...] patrzałam na inne panienki pod sceną wtedy to mówie - masakra, one takie szczupłe itd, a ja patrze na siebie i tu noga wielka (jeszcze specjalnie dwa dni wczesniej robilam trening nóg hahaha wiec byłam po prostu spuchnieta:D ), tam zaś wydaje mi się że sadło mi wisi itd. jak mi potem w przerwie zawodów przed wyjście w finale jakaś dziewczyna [...]

Trening 28.05.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=FBmkFYym9hE&feature=related łapcie coś dzisiaj od Prodigy Trening: 1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 42kg/47/52/57 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/14 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/14/13 [...]